De nos jours, tout le monde expérimente le stress et l’anxiété à un moment ou un autre de sa vie. Mais si parfois le stress n’est que passager face à la rencontre prévue avec ses beaux-parents ou son entretien annuel dans deux semaines, parfois il s’installe de manière chronique et se transforme en anxiété généralisée.

Si vous êtes en train de lire cet article, c’est sans doute parce que vous cherchez des remèdes naturels pour réduire votre stress, votre anxiété et in fine votre production de cortisol.

Parce que c’est bien cette hormone qu’est le cortisol qui entraîne de nombreuses réactions pas toujours très sympathiques lorsque vous y êtes exposé·e de manière trop longue.

Insomnies et troubles du sommeil, prise de poids, augmentation de la pression artérielle, maladies diverses, humeur irritable, douleurs musculaires ;
je ne vous fais pas la liste complète au risque d’augmenter un peu plus votre stress.

Dans cet article, découvrez 7 solutions naturelles pour réduire votre stress et votre anxiété. D’ailleurs, certains remèdes vont plaire aux plus gourmands.

1. Méditer

La méditation reste sans aucun doute une des meilleures solutions naturels pour réduire le plus efficacement son stress chronique. Face à un quotidien à 100 à l’heure, méditer et prendre un moment pour vous est un bon moyen de faire redescendre votre anxiété. Vous êtes pleinement dans le moment et aérez votre esprit pour vous calmer et vous détendre.

Quelques minutes journalières de méditation suffisent pour commencer à ressentir les premiers effets antistress. Installez vous dans un endroit calme où vous pouvez prendre quelques minutes pour vous, pour prendre le temps de prendre le temps.

Suivez une méditation guidée ou bien écoutez simplement ce qu’il se passe à l’intérieur de vous. Vos pensées, vos douleurs, vos tensions ; observez tout cela sans jugement tout en respirant calmement.

2. Pratiquer une activité physique régulière

Si vous êtes plutôt du style à enfiler les baskets pour sortir courir dès que vous sentez le stress monter alors vous avez raison. Pratiquer une activité physique régulière est un bon remède naturel pour faire descendre votre anxiété et vos moments de stress intenses.

L’exercice physique relâche les fameuses molécules d’endorphine et de sérotonine qui vous font ressentir un sentiment de bien-être. L’adrénaline produite stimule votre corps et vous donne envie de vous dépasser. Parfait pour regagner confiance en soi et déstresser.

Mais pas besoin d’aller courir un semi-marathon tous les soirs après une réunion catastrophique avec votre patronne. Vous pouvez aller marcher dans la nature, sauter et danser dans votre salon ou aller faire un tour en vélo. Le plus important reste de s’aérer l’esprit et le corps pour réduire le cortisol et les différentes toxines.

3. Utiliser des huiles essentielles comme remède naturel

Les huiles essentielles sont très intéressantes pour faire baisser votre anxiété quotidienne. Il en existe de très nombreuses aux propriétés toutes différentes. Bien évidemment, avant d’en consommer sur la langue ou d’en diffuser dans votre chambre, demandez toujours conseil à votre médecin. Surtout si vous êtes enceinte ou avez une maladie. De même, évitez d’utiliser des huiles essentielles autour de jeunes enfants.

Certaines huiles essentielles sont très utilisées pour s’apaiser et ressentir du calme à n’importe quel moment de la journée.

C’est notamment le cas de :

• la lavande fine souvent utilisée comme anxiolytique avant de dormir
• le petit grain bigarade à l’odeur proche de l’oranger
• la camomille souvent utilisée en tisane avant d’aller dormir
• la bergamote qui relaxe pour aider à tomber dans les bras de Morphée
• l’ylang ylang qui régule le rythme cardiaque et fait baisser le stress

Pour les utiliser, le mieux reste de mettre une goutte dans un mouchoir que vous respirez lors des moments de stress ou de crise d’angoisse. Sinon, une goutte dans un diffuseur que vous mettez au milieu de la chambre peut soulager votre nervosité.

Le mieux reste de consulter une naturopathe qui pourra vous conseiller des synergies d’huiles essentielles mais également vous préparer des fleurs de Bach en fonction de votre état émotionnel et de l’origine de votre stress : crise d’angoisse, anxiété généralisée, choc émotionnel…

4. Avoir une alimentation équilibrée et anti-stress

L’alimentation joue un très grand rôle dans l’anxiété et le stress. Adopter une alimentation riche en nutriments et minéraux est un vrai remède naturel contre les moments d’angoisse.

C’est pour cela qu’il faut privilégier certains aliments riches en vitamines (B,C,E), en zinc, oméga 3 mais surtout en magnésium.

C’est ce dernier qui va réellement vous aider à retrouver sérénité et apaisement dans votre quotidien. Ça tombe bien, il est présent dans de nombreux aliments mais surtout dans le chocolat noir ! Une bonne excuse pour prendre un carré quotidien après son café.

Voici 9 aliments à privilégier pour lutter contre le stress :

• le saumon rempli d’oméga 3, et généralement tous les poissons gras
• l’avocat est riche en magnésium et en vitamines C,E,K et vitamine B5
• les pommes contiennent du fer, du phosphore et du brome (le chocolat contient de la théobromine) connu pour apaiser le système nerveux
• les épinards riches en magnésium ; pas pour rien que Popey en consomme des conserves entières
• les bananes sont remplies de magnésium, de tryptophane, de vitamines (B5, B6) et de potassium : un bon mélange pour apaiser le système nerveux et faire baisser la tension
• les amandes ont beaucoup de vitamines (B et E), de zinc et de magnésium
• les pois chiches contiennent de l’acide folique, du magnésium et du fer ce qui en fait de bons alliés pour le système nerveux et la réduction de la fatigue

Et bien évidemment, l’aliment phare : le chocolat noir. Rempli de flavonoïdes, de théobromine et de magnésium, le cacao a tout pour plaire aux gourmands qui veulent prendre soin de soi tout en profitant de la vie.

Au contraire, certains aliments sont à éviter dans les périodes d’anxiété :

• le sucre augmente le cortisol
• les aliments gras et très salés comme les chips, les fritures favorisent la rétention d’eau ce qui augmente les effets du cortisol
• l’alcool renforce les coups de blues après les effets euphorisants
• les produits très transformés comme le pain blanc, les repas préparés et les desserts sucrés

5. Prendre des compléments alimentaires naturels

Prendre des compléments alimentaires naturels permet de compenser certaines carences qui impactent directement votre niveau de stress et d’anxiété.

Environ 50 % de la population mondiale est carencée en magnésium. C’est pourtant la molécule par excellence qui réduit le stress et apaise le système nerveux.

Prendre du magnésium pour soutenir son système nerveux permet de réduire le niveau de cortisol et donc faire baisser les symptômes liés à l’anxiété, la dépression et l’angoisse.

Bien évidemment, prendre du magnésium en complément ne vient pas résoudre et résorber complètement le stress. Le travail à faire pour cela est parfois long et nécessite une approche globale.

Vous êtes plutôt de la team gourmandise ? Les comprimés blancs et rugueux de magnésium à avaler le matin ne vous donnent sans doute pas envie. Ça tombe bien, Delikao a la solution qu’il vous faut : du chocolat noir enrichi de Lactium®, un ingrédient naturel connu scientifiquement pour ses propriétés apaisantes.

6. Pratiquer la respiration profonde

La respiration profonde, à la différence de la méditation classique, se concentre principalement sur la respiration. Merci Sherlock.

Au quotidien, on a tendance à respirer principalement avec le thorax sans s’oxygéner pleinement via son abdomen. Les cellules sont faiblement alimentées et le souffle paraît court et saccadé. Pour réduire son stress naturellement, rien de tel que de s’installer confortablement et de respirer pleinement et entièrement. Inspirez et expirez doucement et en profondeur par la bouche.

Il existe de nombreux exercices de respiration profonde comme la cohérence cardiaque, avec des inspirations et des expirations en différents temps.

7. Dormir bien et suffisamment

Sans sommeil réparateur, difficile de ne pas se sentir angoissé·e ou stressé·e. Un manque de sommeil de qualité et profond va jouer sur la production de cortisol et d’adrénaline. Cela impacte directement votre bien-être quotidien.

Mais pour réussir à dormir comme une marmotte (celle qui met l’aluminium autour du chocolat), voici quelques conseils :

• Évitez les écrans une heure avant de vous coucher, la lumière bleue stimule votre organisme empêchant la mélatonine de vous faire trouver le sommeil.
• Si vous avez des angoisses ou des pensées qui tournent en boucle, écrivez-les sur un carnet avant de vous endormir.
• Dormez dans une pièce noire, calme et fraîche pour mieux dormir.
• Étirez vous avant de vous coucher pour évacuer les tensions mais évitez le sport dans la soirée.

Le plus important reste de vous créer un rituel d’endormissement pour faire face aux nuits difficiles. Et si cela ne fonctionne pas, rien de tel qu’un carré de chocolat noir avant de dormir pour vous apaiser.

Réduire son stress naturellement peut se faire sans traitements médicamenteux tels que le Xanax ou les somnifères. Pour cela, le plus important reste de faire des changements globaux dans votre style de vie et votre alimentation.

Mais pas de culpabilisation pour autant si vous n’arrivez pas totalement à gérer votre stress, sans quoi vous risquez de tomber dans un cercle vicieux qui vous angoissera encore plus.